비오틴은 모발과 피부 건강뿐만 아니라 혈당 수치 조절에도 도움이 되는 영양소라고 알려져 있습니다. 비오틴이란 황을 함유한 수용성 비타민의 일종으로, 독일어로 모발과 피부를 의미하는 ‘Harr und Haut’의 앞글자를 따 비타민H라고도 불립니다. 비오틴은 비타민 B복합체의 하나이며 장내의 유용 미생물의 배양에 반드시 필요한 물질로, 결핍되면 탈모나 피부염 따위를 일으킨다고 알려져 있습니다. 비오틴을 꾸준히 섭취하는 것이 중요한데 비오틴의 효능에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.
신진대사 촉진
우리의 몸에 비오틴이 부족하여 결핍이 된다면 신진대사가 잘 이루어지지 않게 됩니다. 그러면 피로가 쌓이거나 소화 불량, 식욕부진들이 발생할 수 있고 무기력함 등이 나타나 활력이 떨어지는 것처럼 보이게 됩니다. 비오틴은 포도당을 에너지 연료로 변환시켜줘서 신진대사가 잘 이루어지도록 합니다.
피부질환 개선
비오틴이 결핍되면 피부에 필요한 지방이 부족해져 피부 발진, 피부염이 생길 수 있습니다. 비오틴은 아세틸-CoA 카복실화효소의 보조효소로 지방산 합성에 관여합니다. 여드름이나 피부 갈라짐, 기타 발진 등을 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 갈라지고 부서지는 손톱 건강에 도움이 되기도 합니다.
모발 건강 개선
비오틴은 케라틴의 합성을 도와 모발의 성장, 모발의 조직 강화에 기여하는데 케라틴은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질 성분입니다. 백질의 생산을 활성화해 모발 건강에 중요한 단백질을 공급해줍니다. 비오틴을 원료로 한 탈모 치료제 혹은 탈모 샴푸 등이 개발되고 있는 상태입니다. 모발이 약해지면 비오틴을 모발 성장 보조제로 섭취를 권장하기도 합니다.
공복 혈당 감소
비오틴은 당 신생 과정에 관여하는 피루브산카복실화 효소의 활성을 향상시키는데요. 이때 생성된 포도당은 혈류를 따라 혈당 조절에 관여하거나 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는 조직으로 이동합니다. 비오틴은 에너지 생산의 중요한 대사회로인 트리아카복실산회로로의 진입을 위한 포도당 이용을 촉진시키는 역할을 하기에 비오틴 섭취를 통 비정상적인 포도당 대사를 개선할 수 있습니다.
당뇨병 예방
당뇨병을 예방하고 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 2년 동안 고용량의 비오틴을 공급하면 당뇨병성 말초 신경 병증이 있는 환자는 상태가 개선되었으며, 2형 당뇨병 환자의 혈당 수준을 조절할 수 있는것으로 나타났습니다. 심한 당뇨병성 말초 신경 병증을 앓고있는 3명의 당뇨병 환자에게 1년에서 2년 동안 높은 용량의 비오틴을 투여했는데 4 ~8주내에 임상 및 검사 결과에서 현저한 개선이 있었다는 연구결과가 있습니다.
심혈관 질환 예방
비오틴은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 안 좋은 LDL 콜레스테롤을 낮춰 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.
비오틴 섭취에 좋은 음식
비오틴이 풍부한 식품입니다.
- 돼지고기, 소고기, 닭고기
- 당근, 토마토, 양상추
- 귀리, 밀 배아, 콩, 이스트
- 우유 및 치즈
- 콜리플라워 및 녹두
- 땅콩, 호두, 아몬드
섭취시 주의사항
비오틴의 독성은 알려진 바가 없기 때문에, 최대 복용량은 정해져 있지 않습니다. 보통 피부과 영역에서 건조하고 갈라지는 약한 손톱을 치료하기 위하여 비오틴을 사용하며 2.5mg 의 biotin을 3개월 동안 복용한 후 60-90%의 환자분들이 손톱이 호전되었다고 보고 되었습니다.
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